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2 minitreinos de 5 minutos focados em queima de gordura para encaixar no seu dia

Você acorda cedo, leva os filhos para a escola, enfrenta o trânsito para chegar ao trabalho e, quando se dá conta, o dia chegou ao fim e você não conseguiu se exercitar na academia. Se o seu problema é falta de tempo, vale então conhecer 2 minitreinos de 5 minutos focados em queima de gordura para encaixar no seu cotidiano, criado pelo instrutor Rob Fletcher para o site “Very Well”:

Minitreino de 5 minutos – Número 1

flexao braco dicas

A atividade consiste em realizar cada exercício abaixo durante um minuto e descansar 15 segundos entre cada modalidade.

  • Corrida sem sair do lugar
  • Polichinelos
  • Burpees (a atividade começa em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão.Em seguida, jogue as pernas para trás e volte para a posição de agachamento, finalizando com um salto com os braços levantados para cima)
  • Flexões

Minitreino de 5 minutos – Número 2

agachamento casa

Execute 12 repetições de cada exercício, repetindo a sequência quantas vezes conseguir no período de 5 minutos.

  • Saltos sem sair do lugar
  • Agachamentos com salto
  • Flexões
  • Abdominais bicicleta (consiste em ficar deitada no sono e realizar abdominais alternando o levantamento das pernas até o peito)

Ainda que você não consiga os poucos 5 minutos para se exercitar, saiba que não é motivo para desistir completamente das atividades físicas. Segundo o instrutor, o ideal é manter a persistência e se organizar até que seja possível encaixar na sua rotina os exercícios, acompanhados, claro, de uma boa alimentação pré e pós-treino.

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